Zbuduj mięśnie z bosu – 9 ćwiczeń

4. Wiosłowanie hantlą w podparciu
mięśnie pleców, bicepsy

Połóż prawe kolano na piłce ułożonej miękką stroną do góry. Wyprostuj drugą nogę. Do lewej ręki weź hantlę, a prawą oprzyj na piłce. Pamiętaj o wyprostowanych plecach (A). Przyciągnij hantlę do klatki (B), a następnie opuść rękę do pozycji startowej. Zrób to samo drugą ręką.

5. Rozpiętki w leżeniu tyłem
mięśnie klatki piersiowej, tricepsy

Połóż się na piłce, tak by kark do niej przylegał, a plecy były wygięte w lekki łuk. Twój tors powinien być nachylony 45° do podłogi, stopy ułożone na szerokość barków, kolana ugięte. Chwyć hantle nad głową (A). Powoli opuść je na boki (B). Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Mostek boczny
mięśnie skośne brzucha, mięśnie korpusu

Umieść piłkę bosu na podłodze, miękką stroną do góry. Połóż się na boku i połóż lewe przedramię na piłce. Nogi od bioder przylegają do podłogi, stopy jedna na drugiej (A). Unieś biodra, aż kręgosłup znajdzie się w linii prostej z resztą ciała (B). Wytrzymaj tak 3 sekundy.

Więcej ćwiczeń znajdziesz na następnej stronie…