Ściąganie drążka do klatki – na co zwrócić uwagę, aby zwiększyć efektywność tego ćwiczenia?

Ściąganie drążka do klatki…

…to ćwiczenie numer jeden, kiedy chcemy zbudować silne plecy oraz móc z łatwością się podciągać – ściąganie drążka naśladuje dokładny ruch wykorzystywany podczas podciągania.

Podobnie jak we wszystkich ćwiczeniach na plecy, łopatki odgrywają tu szczególne znaczenie, dlatego ważne jest, aby skupić się na ich pracy:

Krok 1:

złap drążek, wyprostuj ramiona, mięśnie i łopatki rozluźnione

Krok 2:

przy rozciągniętych mięśniach ściągnij łopatki, klatka piersiowa do przodu

Krok 3:

przy zablokowanych łopatkach ściągnij drążek w dół, łokcie skierowane bezpośrednio do ziemi – nie odchylaj ich ani w przód, ani w tył

Pamiętaj, że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie powinno ruszać się nic, poza ramionami, które napędzane są przez mięśnie pleców i łokcie. W fazie koncentrycznej drążek powinien dotykać górnej części klatki piersiowej/obojczyka.