Zasada oszukanych powtórzeń, jest pierwszą zasadą treningową Weidera dla zaawansowanych. Prawidłowa technika, to bezsprzecznie podstawa sukcesu w sportach sylwetkowych czy siłowych jeśli chodzi o aspekty treningowe. Co więcej, prawidłowa technika by przyniosła zamierzony skutek, powinna iść w parze z wysoką intensywnością. Jednak wykorzystanie zasady oszukanych powtórzeń w momencie braku siły do wykonania prawidłowo technicznie kolejnego powtórzenia, jest jak najbardziej zasadne. Czasem możemy, a nawet powinniśmy, pozwolić sobie na kilka oszukanych powtórzeń, które będą świetnym bodźcem do rozwoju dla mięśni.

Jak wykonać oszukane powtórzenia?

Dobrym przykładem jest unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc (biceps). W momencie nieudanego powtórzenia, możemy pomóc sobie ruchem bioder – nadać pęd sztandze, dzięki czemu przełamiemy pierwszą, najtrudniejszą do pokonania w tym ćwiczeniu fazę ruchu.

Total
12
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*
*