Skakanka jest dziecinnie prosta i maksymalnie efektywna – już tylko 10 minut treningu ze skakanką może dać podobne korzyści, co 30 minut biegania czy dwa tenisowe sety.

Skakanka usprawnia też cały łańcuch kinematyczny (system łączący mięśnie, stawy i ścięgna), poczynając od stóp i kostek, przez korpus, na dłoniach kończąc. Nadaje to całemu ciału siłę funkcjonalną, która przyda się np. podczas dźwigania ciężarów.

Jak?

1. Wybierz dobrą długość

Stań na środku skakanki i podciągnij rączki do góry – powinny się znaleźć na wysokości górnej części Twoich barków. Jeśli skakanie nie sprawia Ci trudności, możesz spróbować z krótszą wersją, w której rączki sięgają do pachy.

2. Dobry chwyt

Złap rączki, obejmując je palcami i kciukiem. Uchwyt powinien być pewny, ale nie za mocny. Przedramiona również powinny być rozluźnione i równoległe do podłoża. Rób małe kółka nadgarstkami.

3. Miękko ląduj

Ląduj miękko na palcach; pięty nie powinny dotykać podłoża, a jeśli już, to tylko je musnąć między odbiciami.

4. Patrz przed siebie

Zamiast spoglądać na stopy, skup wzrok na jakimś obiekcie przed sobą, na poziomie oczu.

Jeśli lubisz wyzwania, przejdź na następną stronę…

Total
157
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*
*