Cytrulina – najlepszy booster przedtreningowy

Rodzaje produktów z cytruliną

Na rynku suplementów aminokwas ten możemy znaleźć pod postacią:

• L-cytruliny
• jabłczanu cytruliny

Pierwsza z nich to wolna forma tego aminokwasu, druga natomiast to jej połączenie z kwasem jabłkowym. Wszystkie przeprowadzone badania odnoszą się do pierwszej formy, czyli czystej cytruliny.

Jeśli chodzi o połączenie cytruliny z kwasem jabłkowym, najczęściej odbywa się w proporcjach 2 do 1. Oznacza to, że 6000 mg takiej mieszanki dostarcza 4000 mg czystej l-cytruliny oraz 2000 mg kwasu jabłkowego. Oczywiście dawkowanie ustalamy w przeliczeniu na sam aminokwas.

1 gram cytruliny nie jest odpowiednikiem 1 grama jabłczanu cytruliny

Jakie są skuteczne dawki cytruliny?

Prawidłową i realnie działającą dawką jest około 5 g L-cytruliny lub około 8 g jabłczanu cytruliny. Niestety wielu producentów narzuca spore ceny na te substancje stąd zalecają dawkowanie na poziomie 2-3 g. Czy takie dawki zapewnią nam efekty? Na pewno są znacznie poniżej dawek użytych w badaniach, więc nie możemy oczekiwać podobnej skuteczności. Oczywiście nie ma dowodów, że mniejsze dawki nie pomogą nam podczas ćwiczeń, jeśli jednak chcemy maksymalnie wykorzystać potencjał cytruliny, warto stosować dawki klinicznie uznane ze realnie działające.

Skutki uboczne jabłczanu cytruliny

Jak dotąd, przy przyjmowaniu dawek wymienionych wyżej, nie stwierdzono żadnych objawów działań niepożądanych. Przypomnijmy, że cytrulina to aminokwas, do którego nasze ciało jest doskonale zaadaptowane, więc ryzyko negatywnych objawów jest nikłe i możliwe tylko w dużym nadmiarze dawki. Nie ma zatem ryzyka negatywnych skutków, o ile nie przyjmujemy kilkudziesięciu gram w jednej porcji, co mogłoby skończyć się bólami brzucha lub wymiotami.

Czy warto stosować L-cytrulinę?

Aminokwas ten z pewnością warto włączyć do swojej suplementacji okołotreningowej, ponieważ jako jeden z nielicznych posiada potwierdzoną skuteczność na wielu płaszczyznach. Co więcej, nie zwiększa się tolerancja na niego, nie obciąża układu nerwowego czy pokarmowego i nie wykazuje skutków ubocznych. Jeśli jesteś więc osobą aktywną fizycznie, to zdecydowanie powinieneś sięgnąć po wysokiej jakości suplement zawierający cytrulinę.