Jak wypracować mięśnie brzucha – najlepsze ćwiczenia

Ponadto, wykonuj ćwiczenia stabilizacyjne takie jak plank, który zastosować możesz w wielu wariantach, co pomoże Ci zaangażować do pracy mięśnie głębokie.

W Twoim planie treningowym powinny znaleźć się również ćwiczenia takie jak unoszenie nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist (zdj. powyżej). Wykonuj je na koniec treningu siłowego, w 3 seriach do 15 powtórzeń w serii.

Jak często trenować mięśnie brzucha?

Mięśni brzucha nie należy ćwiczyć codziennie, gdyż można doprowadzić do ich przeciążenia. Wówczas nasz kręgosłup nie będzie wystarczająco chroniony przez gorset mięśniowy. Ponadto, niezwykle istotne jest, aby nie pomijać ćwiczeń angażujących mięśnie grzbietu. W ten sposób łatwo bowiem doprowadzić do dysproporcji między mięśniami brzucha i grzbietu, które mogą przyczyniać się do bólu pleców.