Trening, z którym zdążysz schudnąć do wakacji

Etap 2

Ręcznik plażowy nadaje się nie tylko do wypoczynku. Możesz z nim wykonać intensywny trening ramion i korpusu nawet nad basenem. Jego sekret tkwi w odpowiednio dobranych ćwiczeniach izometrycznych, tj. takich, w których poddajesz mięśnie stałemu, długotrwałemu napięciu. Ćwiczenia rób jedno po drugim przez 60 s. Po pełnych 3 ruchach odpocznij 30 sekund. Powtórz całość jeszcze 3 razy.

Pompki z ręcznikiem

Złóż ręcznik i umieść go nad dolnym odcinkiem pleców, a jego końce ułóż na podłodze. Ustaw na nich dłonie i przyjmij pozycję jak do drugiej fazy pompki, ręce ugięte w łokciach. Napnij mięśnie korpusu i spróbuj pokonać opór ręcznika, prostując ręce. Wróć do startu.

Skręty tułowia z ręcznikiem

Stań z ręcznikiem w wyprostowanych przed siebie rękach. Napnij mięśnie korpusu i pociągnij ręcznik w prawo, szybko robiąc skręt o 180°, następnie ruch powtórz w drugą stronę.

Push-pull z ręcznikiem

Stań prosto, trzymając oba końce ręcznika w wyprostowanych przed siebie rękach. Ugnij lewy łokieć, by przyciągnąć koniec ręcznika do boku klatki piersiowej; prawa ręka pozostaje prosta. Pchnij teraz mocno lewy koniec ręcznika, zginając w łokciu prawą rękę. Powtarzaj ten ruch.

Etap 3 znajdziesz na następnej stronie…