Escalating Density Trening

…będzie idealną metodą, jeśli szukasz bardzo intensywnego programu treningowego, dzięki któremu spalisz zbędną tkankę tłuszczową bez konieczności wykonywania cardio.

Jest to krótki, ale efektywny trening oparty na intensywnych i złożonych ćwiczeniach. Zasada tego programu nie jest niczym nowym i może kryć się pod innymi nazwami, jednak główne założenie jest zawsze takie samo – wybierz najefektywniejsze ćwiczenia i wprowadź dużą intensywność przy jednoczesnym skróceniu czasu treningu.

Podczas treningów EDT można wykorzystywać 3 rodzaje sesji w zależności od stopnia zaawansowania:

  • superserie – 2 ćwiczenia w 1 serii, sesja ok. 20 minut, dla początkujących;
  • trójserie – 3 ćwiczenia w 1 serii, sesja ok. 30 minut, dla średnio zaawansowanych;
  • gigantserie – 4 ćwiczenia w 1 serii, sesja ok. 40 minut, dla zaawansowanych.

W sesjach należy dobierać ćwiczenia, które łączą wiele grup mięśniowych. Pomiędzy ćwiczeniami z jednej serii nie wolno robić przerw, z kolei przerwy między seriami powinny być jak najkrótsze (30-60 sekund).

Częstotliwość

W miarę możliwości powinno się wykonywać każdą sesję 2 razy w tygodniu. Dobrym rozwiązaniem, jest wypróbowanie programu przez 4-6 tygodni, a następnie zrobienie sobie od niego krótkiej przerwy, by ocenić postępy – jeśli widzisz efekty kontynuuj.

Total
112
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*
*