Trening klatki: 8 cennych wskazówek

4. Zwiększ siłę przedniego aktonu barków

Jeśli zależy Ci na rozbudowie mięśni piersiowych, musisz wzmocnić przedni akton barków. Związane jest to z tym, że bierze on udział praktycznie w każdym ćwiczeniu na klatkę piersiową, szczególnie w ruchach, w których kąt nachylenia ławki jest dodatni. Jeśli są one słabe, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że będą hamować rozwój twoich mięśni piersiowych.

Idealna przerwa między treningiem barków a klatki piersiowej powinna wynosić co najmniej 2 dni. Zapewni to odpowiednią regenerację angażowanych mięśni. Jeśli jednak z różnych przyczyn ich trening wypada w tym samym dniu, to należy rozpocząć go od klatki piersiowej. Wyjątek stanowi przypadek, gdy mięśnie naramienne są najsłabszym ogniwem, wtedy ćwiczymy w odwrotnej kolejności.

5. Twój triceps musi być silny

Tricepsy, podobnie jak przednie aktony barków, mogą hamować rozwój mięśni piersiowych, jeśli są zbyt słabe. To dlatego, że mięśnie trójgłowe ramion są zaangażowane w każdy rodzaj ruchu wyciskania. Musisz również wiedzieć, że nie zaleca się wykonywania treningu tricepsów dzień przed treningiem klatki piersiowej, lub w ten sam dzień.

6. Nie zapominaj o wykonywaniu pełnego zakresu ruchu

Niepełne ruchy ćwiczeń są nieprawidłowe i uniemożliwią maksymalny rozrost mięśni. Niekiedy mogą stanowić część treningu, ale tylko wtedy, gdy wykonywane są świadomie, a nie zamiast poprawnego ruchu w pełnym zakresie.

2 ostatnie wskazówki znajdziesz na następnej stronie…