Rzeźbiąc brzuch, najczęściej pracujesz wyłącznie nad mięśniami prostymi brzucha, a mocny ABS wymaga też pracy nad wieloma innymi.

Poniższe ćwiczenie zaangażuje do pracy wszystkie mięśnie Twojego korpusu. Jeśli wykonasz je w wykroku, zmusisz je do ostrej pracy, ponieważ będą musiały utrzymać w równowadze całą sylwetkę przy dynamicznym przenoszeniu obciążenia z jednej strony ciała na drugą. To ćwiczenie chroni również Twoje plecy w każdym przypadku, gdy musisz skręcić tułów.

Technika wykonania

  1. Przymocuj uchwyt liny do górnego wyciągu i złap go nad głową. Stań bokiem, lewą nogą bliżej maszyny. Zegnij prawe kolano i uklęknij na nim, lewą nogę zegnij pod kątem prostym.
  2. Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej, zginając ramiona.
  3. Prowadząc dalej uchwyt skosem w dół, skręć nieco tułów i wyprostuj ramiona, a następnie wykonaj cały ruch w odwrotnej kolejności.
  4. Zrób od 8 do 10 powtórzeń, a potem zmień pozycję, tak by wykonać ćwiczenie w drugą stronę. Wykonaj po 3 serie na każdą stronę.

Total
25
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*
*