Trening klatki – ciekawa modyfikacja rozpiętek na butterfly

Rozpiętki w siadzie na maszynie „butterfly”

…to bardzo znane ćwiczenie, z którego przy lekkiej modyfikacji, można wycisnąć jeszcze więcej dla swoich mięśni. Skuteczne zmęczenie wewnętrznej części klatki piersiowej gwarantowane.

Technika wykonywania

Wybierz ciężar z jakim możesz wykonać 4 serie po 10-12 powtórzeń i stosuj się do poniższych wskazówek.

1. Pierwsza seria: 10 tradycyjnych rozpiętek.
2. Druga seria: przytrzymaj ruch w fazie skurczu przez 1 sek. przy każdym powtórzeniu.
3. Trzecia seria: wykonuj tzw. półtora powtórzenia – zrób jedno pełne powtórzenie, a następnie rozciągnij mięśnie tylko do połowy i ponownie wykonaj pełne spięcie.
4. Czwarta seria: zrób ponownie 10 tradycyjnych powtórzeń, a bezpośrednio po nich wykonaj jeszcze 10-15 tzw. “pół ruchów”, czyli krótkich spięć w niepełnym zakresie.