Rzadko spotykane, niekonwencjonalne ćwiczenia są świetnym sposobem nie tylko na przełamanie stagnacji, ale prawidłowo wykonywane pozwalają również na znaczny progres treningowy i szybsze osiągnięcie oczekiwanych efektów.

Jednym z takich ćwiczeń na barki, jest wyciskanie kubańskie, które świetnie angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych i przede wszystkim rotatory barków. Jest to ćwiczenie skutecznie budujące masę mięśniową, przy czym nie wymaga używania dużych obciążeń. Wykonywać je możemy zarówno ze sztangą, jak i z hantlami.

Technika wykonywania wyciskania kubańskiego

  1. Przyjmij stabilną pozycję, jak przy podciąganiu sztangi do brody szerokim chwytem – sylwetka wyprostowana, łopatki ściągnięte.
  2. Podciągnij sztangę do góry, zrównując łokcie z barkami i tworząc kąt prosty pomiędzy ramieniem a przedramieniem.
  3. Zrotuj obręcz barkową o 180° do góry, tak aby sztanga znalazła się nad Twoją głową.
  4. Wyciśnij obciążenie nad głowę, powróć do kąta prostego i z tej pozycji zrotuj obręcz barkową w dół.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej.

Dla pewności zobacz, jak wygląda prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia:

Total
102
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*
*