Metoda dla zaawansowanych na wzrost siły i masy mięśniowej

Zasada wymuszonych przerw wewnątrz serii – co to takiego?

Dzięki zasadzie wymuszonych przerw wewnątrz serii, trenujący jest w stanie wykonać nawet do 10 powtórzeń z ciężarem wartości 85-90% ciężaru maksymalnego. Jest to niezwykle intensywna i wyczerpująca metoda, przeznaczona dla osób zaawansowanych, ze względu na stosowane w seriach submaksymalne obciążenia przy dużej intensywności.

Czym charakteryzuje się ta metoda w praktyce?

By prawidłowo wykonać trening w oparciu o zasadę wymuszonych przerw, należy zacząć od odpowiedniego dobrania ciężaru, który pozwoli nam na zrobienie 2-3 powtórzeń. Kiedy już dobierzemy ciężar i wykonamy pierwsze 2-3 powtórzenia, odpoczywamy w granicach 30-45 sekund (w zależności od wielkości trenowanej grupy mięśniowej), następnie wykonujemy kolejne 2-3 powtórzenia i znów robimy krótką przerwę w granicach 40-60 sekund. Po niej, kolejny raz podchodzimy do ciężaru i staramy się wykonać następne 2-3 powtórzenia, po czym odpoczywamy około 60 sekund (w przypadku największych partii nawet do 90 sekund). Tak wykonywane (z submaksymalnym ciężarem) serie świetnie wpłyną na wzrost siły i masy mięśniowej.