Jak skutecznie rolować mięśnie? Poznaj 7 podstawowych ćwiczeń

3. Mięśnie kulszowo-goleniowe

Ćwiczenie rozpocznij w siadzie prostym, zegnij prawe kolano i oprzyj stopę płasko na ziemi. Pod lewe udo podłóż wałek. Oprzyj dłonie za sobą na podłodze. Przesuwaj wałek od kolana do pośladka. Zamień nogi i powtórz.

4. Łydki

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Wałek umieść tuż pod kolanami, ale nie bezpośrednio pod stawem. Podeprzyj się, opierając ręce za sobą. Stopniowo przemieszczaj wałek w dół, aż do kostek. Powoli wróć do pozycji startowej.

Więcej ćwiczeń na następnej stronie…