Jak skutecznie rolować mięśnie? Poznaj 7 podstawowych ćwiczeń

5. Klatka piersiowa

Leżąc na lewym boku podeprzyj się na przedramieniu i podłóż wałek poniżej pachy. Napnij mięśnie tułowia, żeby ustabilizować pozycję. Powoli przemieszczaj się, aż rolka znajdzie się pod linią żeber. Pamiętaj, aby zmienić strony i rozluźnić też prawy bok.

6. Pośladki

Siedząc na piankowej rolce, zegnij prawe kolano i oprzyj je płasko na podłodze. Ręce oprzyj za sobą. Lewą łydkę skrzyżuj z prawym udem, opierając ją nad kolanem. Skręć lekko ciało w kierunku lewego uda. Powoli roluj całą powierzchnię pośladka. Następnie zamień nogi i usiądź na wałku drugim pośladkiem powtarzając ruch.

7. Mięśnie czworogłowe

Zacznij od leżenia na brzuchu. Wałek podłóż pod uda. Przenieś ciężar na lewą nogę, lekko unosząc prawą. Przesuwaj się w górę do miednicy i w dół do kolana. Wróć do pozycji startowej. Zamień nogi – tym razem lewa powinna stracić kontakt z rolką, a ciężar przenieś na prawą nogę.