Antagoniści – które to konkretnie mięśnie i jak one działają?

Przykładowe zestawy ćwiczeń

Ćwiczenia w każdym zestawie wykonujemy jedno po drugim (3-4 serie, 10-15 powtórzeń). Dopiero po wykonaniu całości można pozwolić sobie na 30-90 sekund przerwy, której długość zależy od intensywności treningu, obciążenia i celu treningowego.

BICEPS/TRICEPS:

• uginanie przedramion ze sztangą;
• prostowanie ramion z wyciągu górnego.

NOGI – CZWOROGŁOWY/DWUGŁOWY UDA:

• prostowanie nóg na maszynie siedząc;
• uginanie nóg na maszynie leżąc.

NAJSZERSZY GRZBIETU/MIĘŚNIE PIERSIOWE:

• podciąganie na drążku;
• wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej.

PRZEDNI AKTON BARKÓW/TYLNY:

• unoszenie ramion w przód z hantlami;
• podciąganie hantli do brody w pochyleniu.

MIĘŚNIE BRZUCHA/PROSTOWNIKI:

• spięcia brzucha w leżeniu tyłem;
• unoszenie nóg w leżeniu przodem.

MIĘŚNIE ŁYDKI:

• wznosy na palce na podwyższeniu z maksymalnym spięciem na palcach;
• podczas powrotu maksymalne opuszczenie pięty w dół ze skierowaniem palców w górę.