Antagoniści – które to konkretnie mięśnie i jak one działają?

Mięśnie antagonistyczne choć pracują w tym samym czasie i składają się na cały ruch, to wykonują inne zadania – jeden mięsień rozciąga się, a drugi kurczy. Trening bazujący na ćwiczeniach angażujących parę przeciwstawnych sobie mięśni, jest jedną z najbardziej efektywnych metod treningowych. Dlaczego?

Co daje trening angażujący mięśnie antagonistyczne?

Trening opierający się na mięśniach antagonistycznych, to skuteczny sposób m.in. na budowanie masy mięśniowej. Uzupełniająca się praca antagonistów dostarcza do tkanek jeszcze większą ilość krwi, a tym samym składników odżywiających mięśnie, co z kolei bezpośrednio wpływa na ich wzrost i regenerację. Efektem lepiej ukrwionej tkanki, jest również zwiększona podczas treningu pompa mięśniowa.

Do wykonania treningu mięśni przeciwstawnych wystarczy wiedza, które z mięśni działają na siebie antagonistycznie, aby odpowiednio dobrać zestaw ćwiczeń.

Współdziałające ze sobą mięśnie to:

• biceps i triceps;
• mięsień czworogłowy i dwugłowy uda;
• odwodziciele i przywodziciele ud;
• zginacze i prostowniki przedramion;
• mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu;
• przedni i tylny akton barku;
• mięsień piszczelowy, brzuchaty i płaszczkowaty łydki;
• mięśnie klatki piersiowej i najszerszy grzbietu.

Przykładowe zestawy ćwiczeń antagonistów znajdziesz na następnej stronie…