Zasada oporu w ruchu wstecznym na zwiększenie efektywności treningu

Zasada oporu w ruchu wstecznym, zwana także powtórzeniami negatywnymi, to istotna zasada treningowa dla osób zaawansowanych. Jest niezwykle skuteczną metodą o wysokiej intensywności. Powodując znaczne zmęczenie trenowanej grupy mięśniowej, pobudza ją do maksymalnego wzrostu.

Polega ona na…

…położeniu nacisku na wydłużenie ekscentrycznej fazy ruchu, czyli opuszczanie ciężaru.

Jak to działa?

Poprzez poddawanie mięśni bardzo dużym obciążeniom, większym niż są poddawane w ruchu koncentrycznym, dochodzi do o wiele większych mikrouszkodzeń w strukturze trenowanych mięśni. Dzięki takiemu treningowi wzmacniamy zarówno tkankę mięśniową, jak i elementy zbudowane z tkanki łącznej, co bezpośrednio przekłada się na poprawę wyników siłowych.

Istotne jest…

…maksymalne wydłużenie czasu ruchu ekscentrycznego, by możliwie najlepiej wykorzystać potencjał tej metody treningowej. Jej zastosowanie jest ogromnym wysiłkiem dla mięśni, więc powinna być wykorzystywana cyklicznie.