Trening siłowy z kettlami – 10 podstawowych ćwiczeń

6. Podrzut na dwie ręce + nogi /  korpus / barki

Zrób przysiad i złap dwa kettlebelle. Dynamicznym ruchem podrzuć je na wysokość barków, po czym wyciśnij nad głowę.

7. Swing na 100% + nogi /  korpus / barki

Złap kettlebell jedną ręką. Zejdź do półprzysiadu, po czym dynamicznym ruchem wykonaj swing przenosząc kettlebell, aż nad głowę – tak wysoko, jak tylko dasz radę.

8. Wiatrak + barki / przedramiona

Stań prosto z kettlem trzymanym w jednej ręce wysoko nad głową. Drugą rękę pozostaw wzdłuż tułowia. Cały czas patrząc na odważnik, zejdź „wolną” ręką tak nisko, jak to tylko możliwe, prowadząc ją po nodze.

9. Tureckie wstawanie + nogi /  barki / ramiona

Połóż się na plecach, trzymając kettlebell w wyprostowanej w górę ręce. Dźwignij się najpierw do siadu, a następnie wstań. Odważnik powinien być cały czas w górze.

10. Przysiad na dwie ręce + korpus / bicepsy

Złap kettlebell oburącz za uchwyt. Trzymając go na wysokości klatki piersiowej, zrób pełen przysiad, a następnie dynamicznym ruchem wróć do pozycji startowej.