Trening siłowy z kettlami – 10 podstawowych ćwiczeń

Kettlebell to oldschoolowy sprzęt, który od kilku lat przeżywa swój renesans. Ma on przesunięty środek ciężkości, dzięki czemu każdy ruch wymaga pracy jeszcze większej ilości mięśni. Oto 10 podstawowych ćwiczeń z odważnikiem.

1. Swing oburącz + nogi / plecy / barki

Złap kettlebell oburącz za uchwyt. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana. Dynamicznym ruchem wykonaj mocne pchnięcie biodrami w przód i wyprostuj nogi, by wykonać swing.

2. Swing jedną ręką + nogi / plecy / barki

Złap kettlebell jedną ręką. Tak jak poprzednio, najpierw wypchnij biodra w tył i ugnij kolana. Wypchaj kettlebell mocno w przód, by wykonać swing bez potrzeby „ciągnięcia” go barkami.

3. Swing na dwie ręce + nogi / plecy / barki

W tym wariancie musisz szerzej rozstawić stopy, by między nogami „zmieścić” dwa kettle. Idea ruchu pozostaje ta sama. Staraj się transferować moc z dołu, do góry ciała.

4. Przysiad na jedną rękę + korpus

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Kettlebell ułóż między bicepsem a przedramieniem (jak na rysunku). Zrób pełen przysiad.

5. Wyciskanie jednorącz + korpus / przedramiona

Stań prosto, trzymając kettlebell bezpośrednio nad barkiem. Ugnij delikatnie nogi w kolanach i wyciśnij ciężar nad głowę.

Kolejne 5 ćwiczeń znajdziesz na następnej stronie…