Posiłek przedtreningowy – co, kiedy i ile jeść przed wysiłkiem?

30 minut przed treningiem

Jeśli od momentu zjedzenia posiłku do treningu mamy nie więcej niż 30 minut, posiłek powinien być lekki, a węglowodany pochodzić głównie z cukrów prostych. Dobrym pomysłem jest spożycie posiłku w formie płynnej lub półpłynnej. W tak krótkim odstępie czasu do treningu sprawdzi się koktajl z banana, owoców leśnych, odżywki białkowej i mleczka kokosowego. Do tego możemy dodać niewielką ilość płatków – przykładowo jaglanych.

Mniej niż 30 minut przed treningiem lub trening na czczo

Jeśli ćwiczysz naprawdę wcześnie rano zadbaj przede wszystkim o odżywczy posiłek zjedzony wieczorem, dzień wcześniej. Rano dobrym pomysłem będzie wypicie kawy, a jeśli do treningu mamy minimum 30 minut najlepiej wypić koktajl j.w. Sprawdzi się również biały ryż lub kasza jaglana z odżywką i bananem lub rodzynkami.

Pamiętajmy, że kwestia czasu od zjedzenia posiłku do wykonania treningu, jest w dużej mierze indywidualna. Są osoby, które mogą spożyć spory, zbilansowany posiłek i już po godzinie ćwiczyć bez dyskomfortu. Są też tacy, którzy po zjedzeniu posiłku odczekać muszą nawet 3-4 godziny.