Jak wypracować mięśnie brzucha – najlepsze ćwiczenia

Aby osiągnąć wymarzony sześciopak nie wystarczy wykonywać setek powtórzeń wszelkiego rodzaju tzw. brzuszków. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego samo wykonywanie ćwiczeń w leżeniu na macie nie sprawi, że nasz brzuch stanie się bardziej odtłuszczony, a mięśnie bardziej uwydatnione.

Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływa przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Sam trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca, ale pomaga je wzmocnić i uwidocznić. Wbrew temu, w jaki sposób brzuch ćwiczy większość osób, partia ta doskonale reaguje na duże ciężary i niski zakres powtórzeń.

Jak ćwiczyć brzuch?

Jak więc wypracować silny i estetyczny brzuch? Najlepiej za pomocą ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi. Ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. Dzięki zaangażowaniu większej ilości partii mięśniowych, spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania tradycyjnych brzuszków.

Ciąg dalszy artykułu na następnej stronie…