Efektywny 15-minutowy trening na uniesienie i wymodelowanie pośladków

4. Unoszenie bioder

Połóż się tyłem na macie. Ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach i biodrach. Unieś biodra najwyżej, jak tylko Ci się uda. Napnij mocno mięśnie pośladków. Zatrzymaj ruch na kilkanaście sekund, po czym wróć do pozycji startowej. Odpocznij sekundę, by po chwili znów unieść biodra. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.

Wskazówka

Jeśli podczas treningu aerobowego na orbitreku chcesz bardziej zaangażować pośladki oraz uda, obniż pozycję uginając odrobinę nogi i przenosząc ciężar ciała na biodra. Dzięki temu każdy krok będzie dla Twojego dołu jeszcze większym wyzwaniem.