Doprowadź swój martwy ciąg do perfekcji. 5 wskazówek!

1. Głowa do góry

Śledząc głową ruch sztangi, czego rezultatem jest przyciśnięcie brody do klatki piersiowej, znacznie przeciążasz odcinek szyjny. Prawidłowo wykonany martwy ciąg to utrzymanie głowy w pozycji neutralnej, wzdłuż kręgosłupa, tak by powracając do pozycji pionowej patrzeć prosto przed siebie.

2. Klatka do przodu

Już na początku, gdy przyjmujesz pozycję wyjściową, postaraj się wypiąć klatkę w przód. Zachowasz tym samym prawidłowe ustawienie podczas reszty wykonywanego ruchu. Efekt będzie łatwiej uzyskać jeśli ściągniesz łopatki – pozwoli to na większe napięcie i rozciągnięcie mięśni z przodu.

3. Blokuj biodra

Po tym jak sztanga minie kolana kieruj biodra do przodu poprzez jak największe napięcie mięśni pośladkowych. Nie musisz ich przesadnie wypychać, wystarczy, że całe Twoje ciało będzie w jednej linii.

Kolejne wskazówki na następnej stronie…