Aeroby czy interwały – co wybrać?

Aeroby czy interwały?

Skoro interwały spalają więcej tłuszczu, to wybór powinien być prosty, jednak wcale tak nie jest. Poniżej przedstawiamy porównanie zalet i wad obu rodzajów treningu.

Trening aerobowy

Zalety:

• Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy.
• Organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku treningu interwałowego.
• Każdy początkujący jest w stanie wykonać ten trening.
• Nie przeciąża układu sercowo-naczyniowego, pozwalając przy tym na obniżenie ciśnienia tętniczego.

Wady:

• Trening jest jednostajny, monotonny.
• Szybka adaptacja do treningu.
• Trening aerobowy doprowadza do zmian w obrębie włókien mięśniowych – włókna o charakterze siłowym zmieniają się we włókna o charakterze wytrzymałościowym.
• Stały, długi i powtarzający się wysiłek może prowadzić do problemów w obrębie stawu, który wykonuję pracę (najczęściej kolana).

Trening interwałowy

Zalety:

• Podwyższa tempo przemiany materii.
• Znacznie poprawia wydolność tlenową i beztlenową.
• Krótszy czas treningu (5-25 minut).
• Większe dobowe spalanie tkanki tłuszczowej niż w przypadku treningu aerobowego.

Wady:

• Oddziałuje katabolicznie na tkankę mięśniową.
• Może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji ze względu na dużą intensywność.
• Nieodpowiedni dla osób początkujących.
• Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego.

Jak widać, zarówno trening aerobowy, jak interwałowy ma swoje wady i zalety. Osoby początkujące lub powracające do treningów po przerwie powinny wybrać trening aerobowy. Osoby trenujące regularnie mogą bez przeszkód spróbować treningu interwałowego, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań. Ważne jest, aby odpowiednie odżywianie szło w parze z aktywnością fizyczną. Jeśli nasza dieta będzie nieodpowiednia i słaba jakościowo, treningi mogą pozbawić nas w większym stopniu tkanki mięśniowej niż tłuszczowej, co szczególnie dotyczy treningu interwałowego.

Bardzo dobrym rozwiązaniem jest przeplatanie obu rodzajów treningów.