Treningowy dekalog, który ćwiczący z ciężarami powinni znać na pamięć

6. Zasada rozgrzewki

Wykonanie krótkiej przebieżki, skłonów czy serii z 40-procentowym obciążeniem nie jest stratą czasu. Rozgrzewka nie tylko przygotowuje stawy, ścięgna i wiązadła do pracy (pamiętaj, one wolniej niż mięśnie adaptują się do wzrastających obciążeń), ale sprawi też, że w seriach zasadniczych będziesz dostarczać do mięśni maksimum substancji mających wpływ na ich późniejszy wzrost.

7. Zasada bezpieczeństwa

Brak asekuracji czy zbyt duże ciężary mogą doprowadzić do urazu, a to zaś do przerwy w treningach. Po chorobie czy kontuzji nie rozpoczynaj treningu tam, gdzie go przerwałeś. Najlepiej zacznij od ciężarów pozwalających wykonać 25 powtórzeń.

8. Zasada poprawnej techniki

Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń to nie tylko większe ryzyko kontuzji. Nieprawidłowa technika może powodować obciążanie nie tych mięśni, które powinny pracować w konkretnym ćwiczeniu oraz ograniczać ciężary, jakie będziesz w stanie unieść. A to osłabi efekty.

9. Zasada konfuzji mięśniowej

Organizm przyzwyczaja się do tego, jak trenujesz. Poddawaj więc mięśnie nowym bodźcom. Co 6-8 tygodni warto dokonać zmian w wykonywanym treningu. Wystarczy zmiana chwytu, jego szerokości lub kątów, pod jakimi unosisz ciężar.

10. Zasada priorytetu

Oceń, która część Twojego ciała – góra czy dół – jest słabsza i od niej rozpocznij trening. Na początku masz najwięcej sił i jesteś najbardziej skoncentrowany. W ten sposób szybko doprowadzisz do równowagi w swojej sylwetce. Pamiętaj również, że powinno się trenować rozpoczynając od największych grup mięśniowych, a kończąc na najmniejszych.