Treningowy dekalog, który ćwiczący z ciężarami powinni znać na pamięć

Oto 10 przykazań efektywnego treningu. Przestrzegaj podanych reguł, gdy wykonujesz trening siłowy, a patrząc w lustro będziesz zauważać zmiany. Na lepsze oczywiście.

1. Zasada cykliczności

Nie można całe życie trenować „na masę”. Do tego najlepszy jest okres zimowy, kiedy spowalnia się metabolizm. Stosuj wtedy mało powtórzeń i większe ciężary. Ale niezależnie od efektów, przed latem zmień reguły – podnoś mniejsze ciężary w dłuższych seriach, aby wyrzeźbić już rozbudowane mięśnie.

2. Zasada systematyczności

Nawet najlepszy trening nic nie da, jeśli będzie wykonywany pod wpływem słomianego zapału. Wyraźne i trwałe efekty dostrzeżesz jedynie wtedy, gdy będziesz cierpliwie ćwiczyć bez zbędnych przerw w treningu i odpuszczania sobie.

3. Zasada progresji

Każdy kolejny trening powinien być trudniejszy. Może to być np. jedno powtórzenie więcej lub dodatkowe 0,5 kg na sztandze. Zwiększaj najpierw liczbę powtórzeń, potem liczbę serii, a dopiero na końcu obciążenia.

4. Zasada koncentracji

Chcąc osiągać sukcesy koncentruj się na tym, co robisz. W czasie ćwiczenia musisz czuć, jak i które mięśnie pracują oraz kontrolować ciężar w każdej fazie ruchu.

5. Zasada izolacji mięśni

Ćwiczenia wykonuj tak, by trenowany mięsień pracował jak najmocniej. Nie oszukuj, nie pomagaj sobie.

Ciąg dalszy na następnej stronie…