Przełam stagnację w treningu nóg tą wersją przysiadów

Rutyna utrudnia ciału jakikolwiek postęp, dlatego od czasu do czasu należy przełamać treningową monotonię i wprowadzić do swojego planu kilka nowych ćwiczeń.

Hack przysiady

…są jednym ze sposobów na skuteczne urozmaicenie treningu nóg. W odróżnieniu do tradycyjnego przysiadu, w hack squat sztangę trzymamy za plecami, pod pośladkami na wyprostowanych rękach. Podczas tego ćwiczenia najbardziej zaangażowane są mięśnie czworogłowe ud, a specyficzne ułożenie sztangi wymusza dużo mniejsze, niż w przypadku klasycznych przysiadów, obciążenie.

Hack przysiadów nie należy wykonywać zbyt gwałtownie. W trakcie ćwiczenia dbaj o to, by:

• nie tracić napięcia mięśniowego;
• nie schodzić ze zbyt dużym impetem w dół – to samo tyczy się odbijania na dole, by wstać;
• Twoje stopy nie odrywały się od podłoża.

Technika wykonania

…oraz ułożenie ciała pozostają niezmienne, jak przy tradycyjnych przysiadach. Zmienia się jedynie umiejscowienie sztangi – łapiemy ją na szerokość barków, podchwytem za naszymi plecami.

Hack przysiady to świetne urozmaicenie i nowy bodziec dla rozwoju mięśni, jednak w żaden sposób nie zastępują klasycznych ćwiczeń. Z tego względu przy wprowadzaniu jakichkolwiek modyfikacji, nie należy zapominać o niezawodnych podstawach solidnego treningu siłowego.