Podciąganie na drążku – 4 wskazówki, jak robić to efektywniej

Podciąganie to treningowy klasyk, który nie tylko buduje prawie całą górną część ciała, ale jest również najlepszym testem siły. Poniżej znajdziesz 4 wskazówki, dzięki którym doprowadzisz to ćwiczenie do perfekcji.

1. Ściągnij mocno łopatki

Większość osób po prostu podskakuje i łapie drążek, a potem za wszelką cenę próbuje się podciągnąć. To błąd, który zwiększa ryzyko kontuzji. Zanim zaczniesz iść w górę, ściągnij mocno łopatki do siebie i w dół, by ustabilizować sylwetkę.

2. Napnij pośladki

Ta prosta czynność pomaga ustabilizować sylwetkę. To ważne nie tylko ze względu na minimalizowanie szans wystąpienia kontuzji. Jeśli chcesz powiększyć plecy, musisz dać im naprawdę solidny wycisk. Stabilna sylwetka jest tego gwarancją.

Dwie kolejne wskazówki znajdziesz na następnej stronie…