Helmut Strebl to 47 letni kulturysta, który swoją przygodę ze sportem siłowym zaczął już wieku 12 lat. Przy wzroście 190 cm waży 91 kg, a jego poziom tkanki tłuszczowej jest wręcz niewiarygodny, bo wynosi między 2-4%!
On sam zawsze podkreśla, że jest naturalnym zawodnikiem i nigdy nie stosował zakazanych środków dopingujących. Sądząc choćby po jakości jego masy mięśniowej, ciężko w to uwierzyć, tym bardziej, że Strebl utrzymuje maksymalnie niski poziom tkanki tłuszczowej… przez cały rok, co oczywiście jest niezwykle niekorzystne dla organizmu i może powodować silne, nawet nieodwracalne, zaburzenia hormonalne.
Mimo wszystko, jego perfekcyjna forma jest wzorem dla wielu amatorów sportów sylwetkowych. Na uznanie zasługuje również wiek, w jakim utrzymuje swoją nienaganną sylwetkę.
Strebl ćwiczy 5-6 razy w tygodniu i często wykorzystuje super-serie.
W treningu kieruje się 7 zasadami:
- Zawsze się rozgrzewaj.
- Kontroluj postawę sylwetki.
- Kontroluj technikę wykonywania ćwiczeń.
- Oddychaj poprawnie.
- Wykonuj cały zakres ruchu.
- Wykorzystuj stabilizację tułowia.
- Nie przestawaj ćwiczyć, gdy czujesz „palenie”.
Jego dieta opiera się na białku, którego głównym źródłem jest chude mięso z indyka i kurczaka, wołowina oraz białe ryby. Jeśli chodzi o węglowodany, których w sezonie ucina podaż wieczorami, najczęściej są to bataty i brązowy ryż.
Aby osiągnąć maksymalną definicję mięśni, miesiąc przed zawodami Strebl skupia się na rotacji „węglami”. Przeprowadza zazwyczaj 8 cykli rotacji – każdy cykl trwa 4 dni. Przez pierwsze trzy dni ilość węglowodanów, w każdym z sześciu posiłków, wynosi 150-200 g. Czwartego dnia podaż ta wzrasta do 300-400 g. Po tym czasie cykl rozpoczyna się od nowa.
Na następnej stronie znajdziecie kilka zdjęć Helmuta Strebla – prawda, że imponująca rzeźba?
Total
67
Shares
