Dwa rozmiary w dół do wakacji? Z tym metabolicznym treningiem jak najbardziej!

3. Pompka bez pompki

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Napnij mocno mięśnie korpusu i pośladki, by zapobiec opadaniu bioder (a). Lewą dłonią dotknij prawej (b), wróć do startu i powtórz ruch na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Kontynuuj.

4. Zarzut kettlebella

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, by złapać za uchwyt leżącego na ziemi kettlebella (a). Zatrzymaj ruch, po czym wyprostuj się, zarzucając odważnik na przedramię i biceps (b). Zrób przysiad, by odłożyć go na miejsce i złapać drugą ręką. Powtórz ruch.

5. Zakroki

Stań w lekkim rozkroku, dłonie oprzyj na biodrach (a). Zrób zakrok prawą nogą, aż udo lewej znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża (b). Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wróć do startu i zrób zakrok drugą nogą. To jedno powtórzenie.

Źródło: womenshealth