4 powody, dlaczego warto mostkować podczas wyciskania + prawidłowa technika

3. Wykonywanie mostka pozwala na prowadzenie sztangi bardziej w kierunku brzucha, dzięki czemu jesteśmy w stanie zoptymalizować ruch wyciskania przez zaangażowanie tricepsów oraz wewnętrznej części klatki piersiowej, czyli tej silniejszej.

Przy płaskim ułożeniu pleców tor ruchu sztangi ucieka mocniej nad barki, co wymusza nieprawidłowe ustawienie tych stawów. To z kolei może prowadzić nawet do uszkodzeń stożka rotatorów.

4. Znoszenie naturalnej krzywizny kręgosłupa podczas wyciskania poprzez płaskie leżenie na ławeczce, uniemożliwia prawidłową pracę mięśni pośladkowych. Przekłada się to na mniej stabilną pozycję, mniejsze możliwości w wyciskaniu, większy nacisk na barki, a także większe obciążenie dolnej części pleców.

Jak przyjąć pozycję mostka?

• Kładziemy się na ławce, stawiając na niej również stopy.
• Chwytamy gryf na odpowiedniej szerokości.
• Unosimy biodra w górę, zapierając się jednocześnie na łopatkach i karku.
• Ściągamy i spinamy mocno łopatki, wypychając jednocześnie klatkę piersiową do przodu.
• Zbliżamy stopy w kierunku sztangi, wyginając jednocześnie plecy w łuk.
• Zdejmujemy kolejno stopy z ławeczki, stawiając je stabilnie na ziemi.
• Rękoma zapieramy się o sztangę, pięty wbijamy mocno w ziemię.
• Ciało trzymamy maksymalnie napięte.
• Możemy przejść do wyciskania sztangi.