4 porady treningowe dla lepszej aktywacji tricepsów

3. Zmieniaj kąty

Robisz klatkę? Zmieniasz kąt nachylenia ławki. Robisz bicepsy zmieniasz pozycję tułowia.
Dotyczy to praktycznie wszystkich ćwiczeń – zmiana kąta ich wykonywania pozwala zaangażować nowe obszary oraz rozwijać mięśnie w szerokim spektrum.

To samo dotyczy tricepsów. Nie powinniśmy wykonywać wyłącznie ćwiczeń na wyciągach w pozycji prostej, ale korzystać także z pochylenia tułowia, wyciskania, czy odciągania linki wyciągu w pochyleniu. Zmiana kąta pozwala izolować pracę jednej z trzech głów, bądź angażuje wszystkie jednocześnie. Jeśli ćwiczysz na wyciągu staraj się zmieniać również uchwyty na których pracujesz.

4. Wykonuj ruchy złożone

Do pracy nad tricepsem wybieraj także ćwiczenia złożone, do których zalicza się m.in. wąskie wyciskanie na ławce, pompki na poręczach, czy francuskie wyciskanie sztangi. Dzięki ćwiczeniom wielostawowym możemy przede wszystkim korzystać z większego ciężaru, a to jeden z podstawowych elementów warunkujących wzrost masy mięśniowej.

Warto mieć na uwadze, że większość organizmów adaptuje się do ćwiczeń, nawet jeśli na początku działały one rewelacyjnie. Każda zmiana i urozmaicenie w planie treningowym będzie nowym impulsem dla mięśni. Jeśli czasami brakuje Ci pomysłów, jakie ćwiczenia mógłbyś jeszcze wykonać, zobacz listę prawie 30-tu modyfikacji na mięśnie trójgłowe i sprawdź, czy próbowałeś ich wszystkich: