Skuteczny trening brzucha w superseriach

DRUGA SUPERSERIA

1. Podpór skrzyżny

Przyjmij pozycję jak do standardowej pompki. Wykonaj dynamiczny ruch prawą nogą tak, by sięgnąć nią poza prawą rękę. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wróć do startu. Przenieś teraz nogę za lewą rękę. Wróć do pozycji początkowej. To jedno powtórzenie – zrób ich od 5-10. Powtórz całość drugą nogą.

Jak to działa: W jednym ćwiczeniu zmuszasz do pracy całą obręcz biodrową oraz dolną część brzucha. Efekt? Nie tylko mocny brzuch, ale również bardziej stabilna sylwetka.

2. Skośne spięcia brzucha

Połóż się tyłem na macie. Nogi wyprostowane, ręce zgięte w łokciach do kąta prostego [A]. Przyciągnij lewe kolano do klatki, jednocześnie odrywając obręcz barkową od podłoża tak, by sięgnąć jak najdalej prawym łokciem. Zatrzymaj na sekundę ruch w momencie największego napięcia mięśni brzucha [B]. Wróć do startu. Powtórz ruch, tym razem włączając do pracy prawą nogę i lewą rękę. To jedno powtórzenie – zrób ich 20.

Jak to działa: Ta wersja spięć brzucha buduje jego mięśnie w podobny sposób jak standardowe spięcia, jednak dodatkowo poprawiasz również swoją koordynację.

3. Ósemka

Połóż się tyłem na macie, ręce wzdłuż tułowia. Unieś złączone nogi tak, by utworzyły z podłożem kąt 45° [A]. Wykonaj nogami obszerny ruch kolisty – najpierw w prawo [B], a później w lewo [C], zakreślając w powietrzu ósemkę. To jedno powtórzenie – zrób ich 10. Przez cały czas kontroluj ruch i mocno napinaj mięśnie korpusu.

Jak to działa: Im bardziej obszerną ósemkę robisz, tym więcej mięśni włączasz do pracy. Z każdym treningiem staraj się zwiększać zakres ruchu, ale nie kosztem prawidłowej techniki. Spowolnij ruch, by zwiększyć efektywność ćwiczenia.