Przysiady bułgarskie – technika, zalety i najczęstsze błędy

8 najczęściej popełnianych błędów

1. stawanie zbyt blisko stepu/ławeczki;
2. stawanie zbyt daleko od stepu/ławeczki;
3. pochylenie tułowia do nogi wykrocznej;
4. umieszczanie nogi zakrocznej zbyt wysoko;
5. stosowanie zbyt dużego obciążenia;
6. przenoszenie ciężaru ciała na nogę zakroczną;
7. przenoszenie ciężaru ciała na palce;
8. brak napięcia mięśniowego.

Zalety ćwiczeń unilateralnych

Warto włączyć do swojego planu treningowego ćwiczenia jednostronne, ponieważ wymuszają one znacznie większe zaangażowanie mięśni oraz większy wydatek energetyczny. Ćwiczenie musimy wykonać bowiem na jedną i na drugą stronę ciała, w efekcie czego wykonujemy podwójną pracę. Ponadto, ruchy unilateralne angażują do pracy także mięśnie pleców oraz brzucha.