Prosty trik treningowy na jeszcze większy biceps

Większe mięśnie to nie zawsze zasługa kompletnie nowych planów treningowych. Poznaj sprawdzoną technikę, jak zwiększyć efektywność treningu dwugłowych ramienia i nie tylko.

Aby wykonać kilka powtórzeń danego ćwiczenia więcej, wystarczy stanąć z nogami blisko siebie. „Ta technika jest znana jako blokowanie stóp. Dzięki niej, Twoje ciało jest stabilne, a Ty angażujesz wszystkie mięśnie od stóp, aż po czubek głowy” – tłumaczy BJ Gaddour, trener i autor książki „Your Body is Your Barbell. – „Sportowcy używają tego sposobu, ponieważ pozwala on przenieść energię z dolnych partii ciała do góry. Wygenerowana siła zwiększa moc trenowanych mięśni, co sprawia, że wykonanie kilku ostatnich, nawet dodatkowych, powtórzeń nie wydaje się już tak trudne”.

Metoda polegająca na łączeniu stóp…

…pozwoli Ci nie tylko wykrzesać z bicepsów dwa lub trzy powtórzenia więcej, ale będziesz także w stanie stymulować je większymi ciężarami. Mając słabe mięśnie tułowia, plecy nie są w stanie tak łatwo rozciągać się i skręcać pod wpływem ciężaru – wyjaśnia Gaddour, który wykorzystuje omawianą technikę podczas uginania przedramion ze sztangą, wznosów hantli, wyciskania żołnierskiego oraz niektórych ćwiczeń z masą własnego ciała, t.j. pompki lub krokodylki. Dzięki „zablokowaniu” stóp razem, aktywujesz i stabilizujesz mięśnie szkieletowe, co pozwala włożyć więcej siły w podnoszenie hantli lub sztangi.

Zbliżenie do siebie stóp o kilka centymetrów nic nie da. Aby w pełni wykorzystać ten sposób, upewnij się, że stopy się dotykają. Ustaw je stabilnie na podłożu, ściskając nogi razem i napinając pośladki. „Usztywnij” tułów, a ramiona opuść ku podłodze.

Blokowanie nóg ma widać wiele zalet, jednak nie jest odpowiednie w przypadku wszystkich ćwiczeń. Te poprawiające siłę eksplozywną, np. wyciskopodrzut (push press) i podrzut, muszą być wykonywane w rozkroku na szerokość barków. Tylko taka postawa pozwoli Ci szybko i pewnie podnieść ciężar.