Skuteczne ćwiczenie na barki, którego prawdopodobnie nie robisz
Rzadko spotykane, niekonwencjonalne ćwiczenia są świetnym sposobem nie tylko na przełamanie stagnacji, ale prawidłowo wykonywane pozwalają również na znaczny progres treningowy i szybsze osiągnięcie oczekiwanych efektów.
Jednym z takich ćwiczeń na barki, jest wyciskanie kubańskie, które świetnie angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych i przede wszystkim rotatory barków. Jest to ćwiczenie skutecznie budujące masę mięśniową, przy czym nie wymaga używania dużych obciążeń. Wykonywać je możemy zarówno ze sztangą, jak i z hantlami.
Technika wykonywania wyciskania kubańskiego
- Przyjmij stabilną pozycję, jak przy podciąganiu sztangi do brody szerokim chwytem – sylwetka wyprostowana, łopatki ściągnięte.
- Podciągnij sztangę do góry, zrównując łokcie z barkami i tworząc kąt prosty pomiędzy ramieniem a przedramieniem.
- Zrotuj obręcz barkową o 180° do góry, tak aby sztanga znalazła się nad Twoją głową.
- Wyciśnij obciążenie nad głowę, powróć do kąta prostego i z tej pozycji zrotuj obręcz barkową w dół.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Dla pewności zobacz, jak wygląda prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia:
Total
102
Shares
