4. Wiosłowanie hantlą w podparciu
mięśnie pleców, bicepsy

Połóż prawe kolano na piłce ułożonej miękką stroną do góry. Wyprostuj drugą nogę. Do lewej ręki weź hantlę, a prawą oprzyj na piłce. Pamiętaj o wyprostowanych plecach (A). Przyciągnij hantlę do klatki (B), a następnie opuść rękę do pozycji startowej. Zrób to samo drugą ręką.

Fot.: Mirosław Łuckoś

5. Rozpiętki w leżeniu tyłem
mięśnie klatki piersiowej, tricepsy

Połóż się na piłce, tak by kark do niej przylegał, a plecy były wygięte w lekki łuk. Twój tors powinien być nachylony 45° do podłogi, stopy ułożone na szerokość barków, kolana ugięte. Chwyć hantle nad głową (A). Powoli opuść je na boki (B). Wróć do pozycji wyjściowej.

Fot.: Mirosław Łuckoś

6. Mostek boczny
mięśnie skośne brzucha, mięśnie korpusu

Umieść piłkę bosu na podłodze, miękką stroną do góry. Połóż się na boku i połóż lewe przedramię na piłce. Nogi od bioder przylegają do podłogi, stopy jedna na drugiej (A). Unieś biodra, aż kręgosłup znajdzie się w linii prostej z resztą ciała (B). Wytrzymaj tak 3 sekundy.

Fot.: Mirosław Łuckoś

Więcej ćwiczeń znajdziesz na następnej stronie…



Total
43
Shares