Kortyzol – zobacz, jakie są funkcje tego hormonu, dlaczego czasami nam szkodzi i jak obniżyć jego poziom

Skutki podwyższonego poziomu kortyzolu

Permanentne podwyższenie poziomu kortyzolu pociąga za sobą szereg niekorzystnych następstw:

• dochodzi do nadmiernego odkładania tłuszczu w dolnej części brzucha
• utrudniona jest budowa tkanki mięśniowej a także nasila się jej rozpad
• utrudniona zostaje praca nad redukcją tkanki tłuszczowej
• organizm zatrzymuje wodę
• układ odpornościowy jest znacznie osłabiony (częste infekcje)
• występują zaburzenia rytmu dobowego – w tym problemy ze snem
• niechęć do treningów, zmęczenie mięśni, znużenie oraz brak siły

Jak obniżyć poziom kortyzolu?

Najważniejszym krokiem, będzie wyeliminowanie lub przynajmniej ograniczenie źródła stresu. Podstawą jest również sen – zrezygnuj z oglądania seriali do późna czy też przeglądania portali społecznościowych, a ułatwi Ci to zasypianie. Ponadto:

• dobrze się odżywiaj
• ogranicz ilość lub intensywność treningów
• ogranicz kawę oraz ilości energetyków, przedtreningówek, a nawet kakao i czekolady
• jeśli tylko masz możliwość wyjdź na świeże powietrze
• znajdź czas na relaks
• uzupełnij niedobory witamin i minerałów – głównie witamin z grupy B, żelaza oraz wapnia
• uwzględnij suplementację magnezem, l-teaniną czy fosfatydyloseryną
• zastosuj przeciwutleniacze – takie jak witamina C
• pomocne będą również BCAA oraz kwasy tłuszczowe EPA i DHA