Ćwicz jak Arnold Schwarzenegger! Poznaj jego 8 treningowych trików

Running The Rack

Czyli po prostu „drop serie”. Arnold wykonywał je w przypadku wyciskania hantli na ławce. Dobra metoda, do stosowania raz na jakiś czas podczas wykonywania splita.

Sposób wykonania:

• weź do rąk hantle i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz
• następnie bez przerwy, weź lżejsze hantle i znów wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę
• powtórz kilka razy

Oczywiście metodę tę można wykonywać również dla innych ćwiczeń. Można lekko ulepszyć tą metodę na zasadzie piramidy. Najpierw wykonywać mniej powtórzeń z progresją, a następnie regresję, bez jakichkolwiek przerw, oprócz tych na zmianę hantli.

Rest / pause

Bardzo powszechna metoda treningowa. Wiele osób ją stosowało nawet o tym nie wiedząc. Nie jest ona zbyt skomplikowana, mianowicie, wykonuj dane ćwiczenie aż do upadku mięśniowego. Następnie odpocznij kilka sekund i wykonaj dodatkowe 1-2 powtórzenia, odpocznij chwilę dłużej i wykonaj jeszcze jedno powtórzenie. Ważne jest aby nie odkładać sztangi, hantli, nie puszczać drążka itp. w czasie wykonywania rest/pause.

The Flushing Metod

Metoda której zadaniem jest uzyskanie maksymalnej pompy mięśniowej przy użyciu małego ciężaru. Chodzi tu o zatrzymanie wykonywania ruchu, w różnych punktach toru ruchu. Arnold, stosował tą metodę przy unoszeniu hantli bokiem. Unosił je około 10-15cm od ud i trzymał przez 10 sekund. Również Charles Poliquin polecał stosowanie tej metody podczas wykonywania negatywnej fazy ruchu, przy podciąganiu.

Ciąg dalszy na następnej stronie…