7 najważniejszych zasad treningu na płaski brzuch

6. Kontroluj głód

To najtrudniejsza rzecz – próba poskromienia apetytu. Szczególnie na „węglowodanowe bomby”, czyli makarony, ryż, słodycze, fastfoodowe jedzenie. Aby nie łapać dodatkowych centymetrów, warto spróbować diety wysokobiałkowej. Dzięki niej Twój organizm do celów energetycznych będzie wykorzystywał tkankę tłuszczową, a oszczędzi białko zawarte w mięśniach. Inaczej mówiąc: spalisz oponkę, zachowasz muskulaturę.

7. Buduj 6-ciopak od środka

O wyglądzie brzucha decyduje… mięsień poprzeczny. Tego mięśnia nie widać, ale bez niego nie masz szans na stabilny i silny korpus. Mięsień poprzeczny brzucha determinuje praktycznie każdy Twój ruch i jeśli nie jest wystarczająco silny, trudno będzie Ci wypracować upragniony 6-ciopak.

Oto ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić w.w. mięsień poprzeczny brzucha:

1) mostek na łokciach

Połóż się na brzuchu. Następnie przyjmij pozycję, w której będziesz oparty na na przedramionach (ramiona zgięte w łokciach pod kątem prostym) i stopach. Tułów, nogi i biodra powinny tworzyć jedną linię. Wciągnij i napnij brzuch, i wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, odpocznij 20-30s i powtórz taki cykl 10 razy.

2) unoszenie ciężaru bokiem

Stań bokiem do wyciągu dolnego. Ugnij kolana i złap uchwyt linowy obiema rękami. Unieś ramiona skosem do góry (staraj się trzymać je proste przez całe ćwiczenie), prostując jednocześnie nogi i tułów. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.