6 propozycji na wartościowe i pyszne śniadanie

3. Ciastka musli

Jeśli lubisz słodkie przekąski, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: nie musisz z nich całkowicie rezygnować. Podpowiemy jak przygotować wariant bez cukru, słodzików czy innych ulepszaczy,
z dodatkiem białkowych składników (migdały, pestki słonecznika, siemię lniane).

Białkowe ciastka musli – przepis:

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • garść posiekanych suszonych owoców
  • garść posiekanych migdałów
  • 4 łyżeczki masła orzechowego (bez dodatku soli czy cukru) lub migdałowego

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki wymieszaj.
  2. Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia nakładaj porcje masy.
  3. Piecz około 15 minut, aż ciastka nabiorą złotego koloru.

4. Jajka

Jaja zawierają świetnie przyswajane białko, które zaspokoi apetyt (zmniejsza ono wydzielanie greliny i powoduje wzrost poziomu cholecystokininy, która hamuje uczucie głodu). Zawarta w nich leucyna zwiększa syntezę białek, a cholina, wraz z innymi składnikami, „przestawi” twoje ciało na spalanie tłuszczu. Wiele osób unika żółtek z obawy o wysoki poziom cholesterolu. Niepotrzebnie. Cholina przeciwdziała akumulacji cholesterolu w wątrobie!

Jajka to świetne śniadanie, jeśli oczywiście nie usmażysz ich na maśle czy – do zrobionej z nich jajecznicy – nie dodasz boczku. Najlepiej jeść jajka ugotowane, ewentualnie w postaci omletu (usmaż go na łyżeczce oleju kokosowego lub rzepakowego) z dużą ilością warzyw lub jajecznicy usmażonej również na małej ilości zdrowego oleju.

Kolejne propozycje (+ przepisy) na następnej stronie…



Total
82
Shares